Sport, Nőiesség, életforma, életérzés- a hastánc más megközelítésben - /Előadás téma Shazadi/

A hastánc szó hallatán a háremek világa, fülledt erotika jut legelőször az eszünkbe. Pedig ennél lényegesebben többről van szó.

Az elmúlt években egyre nagyobb helyet tölt be a hastánc a mozgásstúdiókban, fittness termekben. Rengeteg hölgy választja mint mozgásforma. De mitől lett ennyire népszerű, mi van benne amiért a legkülönbözőbb emberek, korosztályok látogatják ezeket az órákat?

Az egyik válasz a mentális hatásiban, másik pedig a testre gyakorolt jótékony hatásaiban keresendő.

Lelki hatásait tekintve segít rátalálni a bennünk élő Nőre, kibontakozhatunk általa és újabbnál újabb arcunkat, oldalunkat ismerhetjük meg. Ahogy gyakorolunk, tanulunk, jobban megismerhetjük önmagunkat, megfigyelhetjük hogyan változik testünk, erősödnek izmaink, változik hajlékonyságunk, fejlődik ritmusérzékünk, és változnak érzéseink, gondolataink. Ezekkel a változásokkal aztán alakul az életünk.

Ebben a táncban nincsenek meghatározott minták, jó vagy rossz, szép vagy csúnya esetleg ez kövér vagy épp sovány. A tánchoz képességeket, készségeket kapunk. Tehetségünk ügyességünk pedig öröm forrása lehet. Amikor táncolunk és beleengedjük magunkat a mozgásba egyszer csak rátalálunk magunkra. A zene a ritmus egy másik világba repíthet, amit átjár az öröm és kiszakít minket a hétköznapi világból, ahol mindig elvárásoknak kell megfelelnünk.

A hastánc lehetőséget teremt az együttműködésre, a közös célok, közös öröm összekovácsolja a csoportot, a jelenlevőket. Nem számít, hogy ki hány éves, milyen a családi állapota, vagy milyen nehézségekkel küzd a másik, nem vetélytársként, riválisként néz rá, hanem a hozzá hasonló nőt látja. Ennek legszebb példája Keleten az, amikor a szülő nőt körültáncolják a falu asszonyai, ezzel segítve a szülés folyamatát, erőt adnak neki, és a tánc mozdulataival osztoznak „fájdalmában”.

Ma Magyarországon minden 5. nő legalább egyszer járt már hastáncórán. Rengeteg hölgy gyakorolja nap mint nap ezt az ősi mozgásformát szerte a világban.

A hastánc mint alternatív mozgásforma:

Az alaptartás megegyezik a mindennapok helyes testtartásával, kihúzza a gerincet, nyitja a mellkast és a magunk alá fordított medence a térdeket enyhén hajlított állapotba hozva kíméli az ízületeket.

A hastánc három alappillére az izoláció, a ritmus és a helyes testtartás. A különböző oldalon végzett eltérő mozgások javítják a két agyfélteke közötti összeköttetést és a koncentrációt. A hastánc nem tartalmaz olyan elemeket, melyeket ne lehetne megtanulni. A hastánc az energiaközpontra és a három alsó csakrára épül. A test energiaközpontja a gyomorszáj környékén található és folyamatos mozgásban van. Az alsó három csakra: Gyökér, szakrális/vagy sex, köldök csakra/ napfonat/.

A helyes testtartás a tánc folyamán nagyon fontos. A helyes tartásban végzett mozdulatok ízületkímélőek, és tartásjavítóak. Mivel a mozdulatok során rengeteg izmot, izomcsoportot használunk, ezek megerősödésével javul külső kinézetünk. A vázizomzat megerősödésével többnyire rengeteg panaszunk megszűnik. A hastánc például remekül alkalmazható hát és derékfájás esetén. A tapasztalatok azt mutatják, hogy minden ilyen problémával érkezett hölgy panaszai pár hét után enyhülnek, majd van akinél teljesen meg is szűnnek. Ez mellet számos más Női problémára találunk megoldást a hastáncban. Ezekről később az életkori lebontásban.

Érdekességként: Személyes tapasztalataim vannak a Bechterew /bambuszgerinc, sokízületi gyulladás/ kórban szenvedő betegeknél. Jelenleg is van ilyen hölgy a csoportomban, akinél nagyon szép eredményeket értünk el idáig, annak ellenére, hogy csak 9 hónapja jár heti egy alkalommal hastáncra. Szembetűnő a változás a testén. Ha pedig az orvos is alátámasztja, egészen jó kutatási alap lehet...

Izoláció, vagyis az egyes izomcsoportok önálló, különálló mozgatása. Az eddig ismeretlen, vagy nem tudatosan használt csúsztatások, emelések, körzések, forgások megerősítik a medence, csípő, comb izmait, a gerincoszlopot tartó izmokat és az intim területek izomzatát. A merev és letapadt izmok lazulnak illetve rugalmassá válnak. Az izolációhoz hozzátartozik a testtudatosság és a mozgáskoordináció.

Ritmus: áthatja egész lényünket. Figyeljük csak a légzést vagy a szívünket. Mindegyik a bennünk élő, saját ritmust tükrözi. Ezeket kiegészíti a különböző szerveink, tagjaink ritmusa. Így válik egy zenévé, a test zenéjévé.

Felismerjük, hogy a gyakorlások eredményeként a külső és belső ritmus összehangolódik, majd mind kreatívabban kapcsolódhatunk hozzá. Aztán azt vesszük észre, hogy belső ritmusunk szerint táncolunk.

"Táncolj, míg táncossá nem válsz, Ezután táncolj, míg eggyé válsz a tánccal, A végén csak a TÁNC marad meg."

Hastánc a sport megközelítésből:

Életkorok- életciklusok:

kisgyermekkor:

4-6 évig: Természetes mozgások jellemzőek, a nagy mozgásigény miatt játékokat, körjátékokat iktatunk be. Jellemzően kb. 20 perc összefüggő figyelemre képesek.

Cél: játékos táncmozdulatokkal a koordináció és ritmusérzék fejlesztése. Egyensúly fejlesztése.

Gyermekkor:

6-10 éves korig: ilyenkor alakul ki a finomabb mozgások koordinációja. Tudatosan kezdenek mozogni, de továbbra is nagy a mozgásigényük. Mivel ebben az életkorban alakul ki a reproduktív/ másoló/ képzeletük, önállóan is elkezdhetnek egy egy látott mozdulatot utánozni. Ezeket kihasználva ebben az életkorban már komolyabban lehet velük foglalkozni. A ritmusérzékük fejlesztése továbbra is szükséges, a táncmozdulatokat tekintve egyre érdekesebb dolgokat érdemes csináltatni velük, hiszen érdekes dolgokra jobban tudnak figyelni. A monotonítást nem tűrik. A tánccal mint egyfajta mozgásforma pedig megalapozzuk a jövőbeni mozgásra való igényét is. Ritmusérzékének fejlődése pedig pozitívan hat az iskolai tanulásra is. Vizsgálatok szerint a jobb ritmusérzékkel rendelkező gyermekek bizonyos tantárgyakban jobban teljesítenek, könnyebben tanulják. Ez nem csak a hastáncra, hanem bármilyen ritmusra végzett mozgásra, zenetanulásra igaz.

Cél: fegyelem megtanítása, közösséghez való alkalmazkodás, önállóság – koreográfiák tanításával elősegíthetjük

10-13 évig:

A tánc terén végzett érdemi munka itt kezdődik. Már egyszerűen nem csak a mozgás miatt járnak órára, hanem komolyabb dolgok kezdik őket foglalkoztatni. Kezdenek a lányok „nők lenni” Ebben az életkorban elkezdjük őket hozzászoktatni a nőiesség gondolatához, ránevelhetjük a tánc által a nőies mozgást, viselkedést. A később bekövetkező testi változásokkal sokkal könnyebben fognak boldogulni, hiszen addigra már Nők lesznek. A hastáncban itt már komoly, összetett mozdulatokkal, koreográfiákkal dolgozunk, kezdjük megismertetni a stílusokat, zeneelméletet, ritmusismeretet. Bővítjük tudásukat különböző tánchoz kapcsolódó információkkal.

Cél: tudásvágy,mozgás, a nővé válásra való felkészítés

Serdülőkor 13-16 év:

A legnehezebb kor mind a gyermek mind a szülő életében. A nemi érés kora. Lázadó kornak is hívhatjuk, hiszen minden ami addig jó volt már rossz, és ami érdekelte előfordulhat, hogy már nem érdekli. A hormonális változások a pszichés hozzáállásukat is változtatják. A lányok növekedő melleiket például egyfajta görnyedt testtartással elkezdik takargatni, nem tudnak mit kezdeni vele. Csakúgy mint megnyúlt végtagjaikkal. Emiatt sajnos nem egyszer mozgásfejlettségük, teljesítményük is visszaesik. Ha már korábban kezdte a táncot, akkor valószínűleg valamelyest felkészült testileg és talán lelkileg is erre a korra. Amennyiben nem táncolt előtte, itt az ideje, hogy a szülő kézen fogva elvigye egy bemutatóra, egy órára, ahol találkozhat valami számára idegen és érdekes dologgal. Bár pedagógiai probléma a nemi hormonok dominálása, ezt akár a női fejlesztés malmára is hajthatjuk.

Cél: a test elfogadása, mozgásra való nevelés,nyitottá tenni a világ felé, nővé érésre való felkészítés.

Ifjusági kor 16-18 év:

Megszűnik a disszharmonia, minden felnőtt funkcióra képessé váltak. Ösztönösen kímélik magukat. Önállóak akarnak lenni. Ekkor már Általában Ők döntenek arról, hogy hova járnak,mit csinálnak. És a lányok ekkor kezdenek önállóan a tánc/ hastánc tanulása mellett dönteni. És ez jó, mert kezdi felmérni, hogy Ő Nő. És még nőiesebb szeretne lenni. Támogassuk ebben a döntésében, mert jól dönt. A tánctól kisugárzása lesz, magabiztossá válik, és kevéssé lesz hajlamos a depresszióra. Jobb problémamegoldó képességgel rendelkezik. Saját határai feszegetve pedig kitartásra neveli saját magát. Céljai lesznek, hiszen szeretné megmutatni a világnak magát, színpadon szerepelni, stb.

Cél: medencealap izmok erősítése, az improvizatív táncra való tanítása, stresszoldás, stresszkezelés eszközeként. Tartás javítás, későbbi mozgásszervi és egyéb egészségügyi problémák kialakulásának megelőzése. Női energiaközpontok aktívizálása, belső harmónia és egyensúly kialakítása. Kulturával kapcsolatos tanítás,mert előfordulhat, hogy annyira megszereti a táncot, hogy esetleg hivatásként választja.

Junior 18-21 éves: a társadalmi érés kora, fizikailag felnőttek, de taktikailag még nem. A táncban való dolgok megegyeznek a 16-18 éves korcsoporttal.

Felnőtt kor, 21-35 évig:

a felnőtt kort a tánc szempontjából több korcsoportra fogjuk bontani. A lényegesebb életciklusok a következőek:

Várandóság- szülés, szülés utáni időszak, középkorú felnőtt.

Tánc a várandósság alatt:

A keleti tánc a legrégebbi mozgásforma, amely több ezer évvel ezelőtt az anyaság és a termékenység tiszteletére végzett szertartások része volt, egyben pedig felkészítette a női teste a szülés folyamatára. Azt is mondhatnánk, hogy a legrégebbi kismamatorna. A hastánc különböző mozdulatai és a szülés mozdulatai között szoros összefüggés van. A hashullám, a tánc lassú mozdulatai, hasrezegtetés és talajtánc mind mind a a szülés és vajúdás természetes mozdulatain alapulnak. Ha valaki vajúdás alatt hastáncmozdulatokat táncol, sokkal jobban együtt tud dolgozni a kontrakciókkal/ összehúzódásokkal/. A várandósság alatt végzett tánc mentális hatásai: az anya a saját testmozgásában elmerülve befelé figyel, érzéseire, ösztöneire. Jobban megismeri testét, annak apró jeleit is tudja fogni, és ösztönösen cselekszik. A lágy ringatózó mozdulatok és a kikapcsolódás a magzatra is jótékonyan hat, hiszen az az édesanyja minden hangulati változását érzékeli. A várandóságukat végigtáncoló hölgyek elmondásuk szerint könnyebben, gyorsabban és tudatosan szültek, a babák nyugodtabbak, és az anyaméhen kívül is nyugtatólag hatnak a tánc mozdulati rájuk, ha anyukájuk karba véve táncol velük. Nem beszélve arról, hogy szorosabb lesz a gyermek és édesanya kapcsolata.

Szülés után lényegesebben gyorsan regenerálódik a szervezetük, hiszen erősebb medenceizomzattal és hasizommal rendelkeznek. A várandósság alatti hátfájás legkiválóbb ellenszere a megfelelő tartásban végzett hastánc. Itt meg kell említenem, hogy ez nem a gyors tempójú dobszólók, rázások, ugrálások időszaka!

Szülés utáni időszak:

A szülés utáni időszakban végzett tánc rendkívül jó a szülés utáni depresszió elkerülésére, vagy megszüntetésére. A kicsi körül megnövekedett tennivalók, a család ellátása nagy terhet ró a nőre, aki mindennek érzi magát csak épp nem Nőnek! Higgyük el, hogy hetente egyetlen egy, a családtól ellopott óra miatt nem leszünk rosszabb feleségek, édesanyák. Párunkat ugyan az első időkben meg kell győzni arról, hogy miért jó nekünk, nekik, az, ha mi egy kicsit kiszakadunk a hétköznapi robotgép funkcióból, de rövid időn belül belátják, hogy igenis szükség van arra az egy órára, mert akkor nekik is jobb, mert egy nyugodt, kiegyensúlyozott NŐ van mellettük, nem egy idegbeteg valaki. Fontos, hogy mentálisan kikapcsoljunk egy kicsit, nem beszélve arról, hogy mozogjunk. Ne feledjük a bevásárlás nem testmozgás!

Középkorú felnőtt, 35-50 év:

Hormonális változásaink sajnos elkerülhetetlenek. Abban az életkorban vagyunk, amikor a mozgás egyre fontosabbá válik fittségünk megőrzése céljából. Továbbra is helyt kell állnunk mint Nő, Feleség, Anya, nem beszélve a munkahelyünkről, ahol megannyi elvárásnak, teljesítménykényszernek kell megfelelnünk. Próbáljunk meg valami olyan elfoglaltságot hobbit, sportot keresni, amely kikapcsol, átmozgat, formál. Hetente minimum háromszor szabadságoljuk magunkat egy-két órára.

A legtöbb nő ebben az életkorban kezdi felfedezni a hastáncban rejlő lehetőségeket. Szeret táncolni, de nincs kivel, ezt pedig lehet egyedül. Mozogni szeretne, de az aerobic nem az ő sportja, az edzőtermektől idegenkedik,mert...

Érett felnőttkor, 50-60 év / menopauza kora

Ebben a korban sajnos megnő a szívinfarktus lehetősége. Ha nem mozgunk, sajnos az izomtónusunk is csökken. Ezt megelőzendő továbbra is folytatnunk kell a mozgást. Ebben az életkorban elsősorban az aerob mozgásformák javasoltak. A folyamatosan végzett, magasabb intenzitású tánc is aerob mozgásformának nyilvánul. Ebben a korban a hölgyek nagy része átesik a menopauzán. Sajnos a változókorral együtt testünk tápanyag és ásványianyag felvétele is módosul. /pl.A calcium beépülése a szervezetbe lelassul, ezért hajlamosabbak vagyunk a törésekre./

A folyamtos sporttal fitten tarthatjuk testünket, és a változókori gyötrelmekkel is könnyebben boldogulnak azok a hölgyek akik mozognak. A hastánc felől megközelítve: ébren tarthatjuk nőiességünket, tónusban izmainkat, és megőrizhetjük kisugárzásunkat. Általában elmondható, hogy azok a hölgyek akik ekkor táncolnak, vagy kezdik a táncot, sokkal könnyebben jutnák át a menopauzán, nem esnek kétségbe reprodukciós képességük elvesztésén, hanem az élet természetes velejárójaként kezelik ezt az állapotot. Kiegyensúlyozottabbak és vidámabbak.

Az idősödés kora, 65 évtől:

Tudatosítani kell magunkban, kortársainkban azt, hogy azért mert idősek, még nem kell feltétlenül megrogyniuk. Fogjuk magunkat, társunkat, barátnőnket és menjünk továbbra is mozogni. Rengeteg időseknek készült sportprogramból lehet választani. Ajánlott a Gerinctorna, aqutréningek, és ott vannak a táncok. Társastánc, vagy hölgyeknek a jól bevált hastánc. Lényeges, hogy izületkímélő legyen.

Kedves hölgyek! Melyik unoka nem örül egy mindig röpködő fitt és nőies nagyinak?

Megannyi ok lehet, hogy miért jönnek a hölgyek, de nagy általánosságban elmondható, hogy mindenki keres valamit. Valaki az elveszett nőiességét, valaki valami újat, egzotikusat, Önmagát. Vagy rendbe szeretné hozni a lelkét, házasságát, és ehhez ezt találja a megfelelő eszköznek. Teljesen mindegy tehát, hogy ki miért jön, mindenki megtalálja amit keres.